暑假生活扰乱生物钟 节律失调加重白癜风
    每当盛夏来临，大、中、小学生也随之迎来了暑假。暑假比双休日和一般的节假日长得多，暑假本身的目的，是让紧张学习的人，在高温消耗的季节里得到适当的休息，消除脑力疲劳，恢复体力和精力，调整过快运转的生物钟。然而，暑假里医院的青少年患者明显增多，主要是肠胃病、咽喉病、眼病、精神不振、烦躁不安等，不少中小学生经过一个长长的暑假后，往往会变得精神萎靡，面黄肌瘦，甚至带病返校。据调查，暑假过后，学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等现象。心理医生告诉人们：这是“假期综合症”在作祟。
    同样，每到暑假，尤其是八月份，我院门诊的白癜风病人也骤然增多。一些暑假前治疗效果很好的青少年患者，没有中断治疗，也没有改变治疗方案，却在八月份复诊时，白斑明显扩大，出现新的白斑！
　　 出现“假期综合症”和假期白癜风病情波动的根本原因是：学生在假期中不良的生活方式打乱了日常衣食住行等生物钟的节律，造成生物钟的错点所致。
一、生物钟的概念
    生物钟也叫生物节律。生物体包括生理、行为及形态结构等随时间作周期变化，这种变化的节律，如同钟表一样准确，故称为生物钟。无论动物还是植物体内都有生物钟，从诞生之日直到生命终结，各种生物功能及变化，都受到生物钟的控制。人体的生物钟有年节律、月节律及日节律的变化，各种生理活动，如体温、基础代谢、白细胞、血糖、血压的变化，以及各个器官的功能活动，均在生物钟的控制和调节下，顺从自然界的运动规律，按一定的时间顺序，时而亢奋，时而平和，交替张弛，严格、准确地呈现周期变化的节律性。
    生物钟不仅与大脑和视神经有关，而且遍布于全身的神经网络，哺乳动物的皮肤组织里也存在着大量生物钟基因。科学家把位于大脑中的生物钟称为“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”，两者互相连动，工作机制也完全一样。人体一百多个生理节律钟，犹如一支大型乐队，既有各自的吹、拉、弹、唱，又都服从统一的主旋律，才能奏出一部雄壮美妙的生命交响乐。
    生物钟要求按时工作、起居、饮食，与人体的整体生理节奏、大自然运动规律保持一致。生物钟的准点运行，是心身健康的基础和保证。生物钟的错点是早衰、疾病、夭折的重要原因。生物钟要准点运行，定时定量是主要措施。但节假日许多青少年恰好犯了这个大忌：假期里，学生们没有什么学习上的压力，精神状态往往完全处于放松状态，没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破。
    多数青少年抱有痛快地玩一个假期的打算，许多孩子整天以看电视、打游戏、吃零食打发日子，晨昏颠倒、暴饮暴食。不规律的生活打乱了生物钟的正常运转，引起大脑节律的改变，神经内分泌失调，免疫功能紊乱，从而导致“假期综合症”，甚至引发各种疾病，白癜风也常常病情波动，白斑复发或加重。
二、生物钟失调的原因：
1．作息紊乱
    地球上几乎所有生物都通过“生物钟”调节昼夜24小时的生理循环，我们每天睡眠、工作、饮食等活动，也都存在一个二十四小时的循环规律，而人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。生物钟控制生理活动以２４小时为周期，无论人类还是特殊的细胞这一点都是相同的。可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律。
    在昼夜生物节律中，人们最熟悉的莫过于每天的睡眠与觉醒，整个生物界及人类都是按一昼夜为周期进行作息的。但是，学生们放假后最突出的行为改变就是作息紊乱，主要表现在三个方面：
（1） 睡眠不足；
    研究人员发现，上床睡觉的时间以晚上9-10时为佳，最迟不应超出晚12点，因为睡眠有一个从入睡、浅睡、中度睡眠直到深度睡眠的过程，深睡的时间是午夜12时至凌晨3-4时。对于习惯于晚间工作的人，最迟也应在晚间12点以前上床睡觉。同时，人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。
    现代医学认为，睡眠是一种保护性抑制，可提高机体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。实验证明，充足的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭，可以使疲劳的神经细胞恢复正常机能。睡眠时脑垂体分泌出足够的生长激素，以保证生长发育的需要。同时，充足的睡眠还是疾病好转康复、机体正常代谢的重要条件。专家们习惯将夜间12点至2点这段时间定义为“美容睡眠期”。当人们处于夜间睡眠时，皮肤的新陈代谢处于高峰期，细胞的生长代谢机能（包括营养吸收、呼吸及排泄）十分旺盛，新生的皮肤细胞能正常生长，不易发生畸变。这一段时间，也是皮肤白斑部位黑素细胞修复、增殖的最佳时期。
    而暑假中，影视、游戏机、迪厅、聚会、小说、上网等成了不少学生假期“补课”的内容，有的甚至不分昼夜，通宵达旦，导致睡眠严重不足，精力与体力得不到休息和恢复。这种反常的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，对皮肤的损害同样也很大，出现皮疹、皮炎、疖肿、皮肤白斑等疾患。
    有人认为，通宵达旦，偶然一两次，无碍大局。岂不知，这偶尔的一两次，就足以打乱人体生物钟的正常运转，引起了人体内翻江倒海的变化，导致大脑节律的紊乱、神经内分泌、免疫功能失调，脆弱的生物钟是经不起这样折腾的。
（2）睡眠过度（闷睡、赖床）：
    暑假期间，一些因往日睡眠不足而感到劳累的青少年，认为“补觉”的好时机到了，于是往往一觉“闷睡”到第二天中午甚至下午，甚至连饭也不吃，扰乱了正常的生活规律。“闷睡”的方法并不可取，长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动降到最低水平，造成人体各种感觉功能的减退。第一，“闷睡”会破坏人体的生物钟节律，使内分泌激素出现异常；　第二，“闷睡”会导致脑供血不足，引发大脑功能的障碍，造成理解力和记忆力下降；第三，“闷睡”会导致消化不良，“闷睡族”节日里专心“补觉”，一日三餐并作一顿，这不但打乱了正常的生理节奏，还会引起内脏功能的紊乱，尤其会对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响；第四，连日“闷睡”可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。
（3）睡眠节律紊乱
    一些青少年晚上不睡，白天不起，昼夜颠倒，晨昏错乱，其结果产生与睡眠不足及睡眠过度一样的病理变化。
　 2．饮食节律紊乱
    “一日三餐”，也是人们最熟悉的昼夜生物节律之一。“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，这是一条配合生物钟运行的正确的饮食原则。
    但是大多数青少年要麽晚上玩到凌晨，第二天睡到中午，一日只吃一顿饭；要麽不停地吃零食，或暴食暴饮，影响了胃肠功能，并进一步反射性地影响下丘脑，导致植物神经功能紊乱。
三、暑假白癜风加重的其它原因
1．饮料过多
    夏季天气炎热，不少人滥吃冷饮，加之时下眼花缭乱的各种冷饮新品又令人目不暇接，年轻人难以抵挡其“诱惑”，来者不拒，甚至以冷饮代替饭食，兼之贪玩贪耍，进食无定时，严重影响了一日三餐的正常摄入，从而影响了胃肠功能和摄食习惯，导致营养不良或营养不均衡。更重要的是各种饮料中的防腐剂和色料，在体内经过代谢后产生大量的酚类物质，会破坏黑素细胞，从而加重白癜风。
2．情绪障碍
    人是群居动物，一些学生放假后，在家中始终处于封闭状态，缺乏与人交流的环境，容易产生孤独、厌倦、焦虑、失落等不良情绪，通常会以睡觉、吃零食等来排遣。另一些学生则是狂喜暴乐，肆意放纵。所有这些，都会扰乱正常的生物钟，导致大脑皮层兴奋和抑制失蘅，神经内分泌失调，免疫功能紊乱，加重白癜风。
3．沉溺于电视网络
    许多青少年学生放假后，或整天整夜地看电视，或长时间上网聊天、玩游戏机，或昼夜兼程看小说，这对身体健康的伤害是相当严重的。大量的研究报告证明，长时间上网、看电视，会导致大脑皮层严重失调，全身各系统功能严重紊乱。有关长时间上网、看电视引起严重疾病甚至危害性命的报道屡见报刊。
4．其他
    假期外出旅游的过度劳累、过度日晒，也都会加重白癜风。
四、纠正生物钟的方法
    家长和孩子务必要树立“三分治，七分养”的观念，加强“生物钟休闲”的意识，以起居有序、饮食有节、娱乐有度、劳逸适宜、营养均衡为原则。拟订日程学习计划，合理安排假期生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，保持情绪饱满、体力充沛的精神状态，同时遵医嘱按时用药，规范治疗，避免白癜风的病情波动，防止白斑的复发加重，才能取得较好的疗效。